Er zijn een aantal redenen waarom je een yogarol zou kunnen overwegen. Hier zijn slechts enkele van de belangrijkste.
#1: Verbeter de kernsterkte met een schuimroller
Yoga (en ook pilates) helpt je kernkracht te verbeteren door verschillende lichaamshoudingen en diepe ademhalingsoefeningen te gebruiken.
Maar het gebruik van een yogaroller helpt je kern te versterken op manieren waar je misschien nog niet aan hebt gedacht.
Wanneer je hem onder de lengte van je wervelkolom plaatst, kun je jezelf uitdagen om je armen en benen in verschillende tijdsintervallen op te tillen en de positie vast te houden om je kern te versterken.
Eén vorm van een plank in yoga kan ook met een roller worden gedaan. Je plaatst beide handen op de grond terwijl je je lichaam in een omgekeerde V-vorm buigt met beide voeten op de grond en het vasthoudt.
Met een roller plaats je beide handen op de grond en de bovenkant van je voeten op de roller in die omgekeerde V-positie. Je kunt hem naar je handen rollen om de V te sluiten en weer te openen. (En herhaal dit natuurlijk in een set.)
#2: Betere balans door schuimrollen
Een spierroller kan je balans helpen verbeteren door middel van een unieke oefening die je met enige oefening kunt doen.
Plaats de roller onder je en vlakbij een muur (althans om te beginnen), plaats je voeten op de roller en houd de houding vast.
De roller kan natuurlijk onder je vandaan komen als je niet oppast.
Vergeet niet om uw trainingsroutines altijd veilig uit te voeren. Gebruik indien nodig een spotter of een partner en wees niet bang om er op uw gemak in te gaan.
Het is veel beter om het rustig aan te doen dan het risico te lopen op een onnodige blessure en het herstel dat daarop volgt.
Wanneer je verschillende houdingen op de roller kunt vasthouden, helpt dit je een betere balans te krijgen en tegelijkertijd je kern te versterken.
Zie onderstaande link:
#3: Verfijn je yogavorm met een foamroller
Je lichaamsuitlijning en ademhaling zijn misschien wel de twee belangrijkste aspecten van een effectief yoga-oefeningsprogramma.
Je kunt de uitlijning van je lichaam verbeteren met behulp van een yogaroller.
Armbalansen zijn bijvoorbeeld vaak enkele van de meest uitdagende aspecten van yoga. De roller kan worden gebruikt om uw lichaam tijdens deze oefeningen te ondersteunen en u te helpen door te gaan naar meer uitdagende houdingen.
De ondersteuning van een roller terwijl je geavanceerdere yogabewegingen probeert, stelt je ook in staat je te concentreren op de juiste ademhalingstechnieken.
#4: Verbeter de flexibiliteit met een yogaroller
Naarmate we ouder worden, zijn sommige mensen van mening dat minder flexibel worden niet kan worden vermeden.
Dit is echter gewoon niet het geval.
Regelmatig stretchen kan je ondanks Vadertje Tijd helpen je flexibiliteit te verbeteren.
Yoga omvat veel verschillende rekoefeningen - of het nu shavasana, tadasana of andere is.
Het gebruik van een yogaroller in je routine is een zinvol hulpmiddel om enkele van de flexibiliteitsproblemen die gepaard gaan met ouder worden aan te pakken.
"Het helpt stijve spieren ontspannen en breekt littekenweefsel af en verbetert je bewegingsbereik", zegt Mike Robertson, MS, CSCS, mede-eigenaar van Indianapolis Fitness and Sports Training, zoals geciteerd in Men's Health.
De voordelen van het vergroten van uw flexibiliteit houden niet op bij het verder strekken van uw spieren.
Het kan u ook helpen het risico op blessures te verminderen naarmate u ouder wordt.
# 5: Verbeter de slaap met een yogamassageroller
Het is aangetoond dat yogarollen de ontspanning vergroot door die delen van je lichaam en hersenen te activeren. Als u dit 's nachts regelmatig doet, merkt u waarschijnlijk een verschil in uw slaapkwaliteit. Maak het onderdeel van uw bedtijdroutine en kijk wat voor resultaten u krijgt.
#6: Integreer een schuimroller in je yogatrainingen
Er zijn een aantal manieren waarop een yogaroller in je reguliere beoefening kan worden geïntegreerd.
U kunt er bijvoorbeeld een gebruiken om:
- Verbeter uw planken door kracht op te bouwen en tegelijkertijd uw IT-band los te laten.
- Geef uw naar boven gerichte hond een boost, zodat u zich in een hogere positie bevindt
- Open je ruggengraat tijdens een ondersteunde vishouding
- Hulp bij armbalanshoudingen
- Kan worden gebruikt als ondersteuning voor elke pose die daarom vraagt
- Kan uw evenwicht uitdagen tijdens elke staande houding door erop te gaan staan
- Ideaal om je te helpen savasana te ervaren
